Восемь упражнений, которые позволят забыть о болях в спине, нет - четыре правила
Наш девиз -"Здоровье в аптеке не купишь"
Восемь упражнений, которые позволят забыть о болях в спине, нет - четыре правила

Восемь упражнений, которые позволят забыть о болях в спине, нет - четыре правила

Опубликовано в: Здоровье Дата создания : 2016-09-20 Комментарий : 10


 Недавно попалась на глаза статья в соцсетях с громким названием (все по правилам интернет маркетинга) "Восемь упражнений, которые позволят забыть о болях в спине", где показаны йоговские растяжки ,скрутки. Хотел тут же написать статью "Четыре вещи, которые позволят забыть о спине...навсегда." 1. Склероз. 2.Альцгеймер . 3.Амнезия. 4. Смерть. Но поскольку тема затронута серьезная и для меня больная (больше 20 лет перманентно из-за болей в спине выпадал из списка полноценных людей), написал комментарий:" Фигня. Как всегда, кусочки правды. Упражнения в основном скрутки . а надо растягивать все . Как-то остеопат сказал, пей больше воды и делай растяжки. На 2 года забыл о спине. Но ,делая растяжку, сорвал спину. А через пару месяцев скрутило как никогда. Начал снова искать. И похоже нашел третий важный компонент. Кому интересно пишите." Пару человек попросили написать. Написал .Делюсь теми знаниями, которые осмыслил, переработал для себя, проверил на собственном опыте. Может кому сгодятся. 

o Тема эта большая. Одними скрутками здесь не обойтись. Тем более, что есть скрутки, которые не каждый и сделает. Длинную статью все равно никто читать не будет, поэтому коротко. 1.Пить воду чистую. 2. Растяжки. Но не только скрутки. Растягивать все отделы спины (шейный, грудной, поясничный),обязательно ноги, в том числе внутренние и внешние поверхности бедра.3.Физические упражнения, которые дают полноценное питание мышцам и прокачивание лимфы, очищающей и выводящей шлаки и токсины. Причем закачивать нужно не только мышцы спины, но и живота и, самое главное, мышцы ног (как раз для нормальной циркуляции крови и лимфы).Но надо знать норму. От перегрузки тоже могут быть спазмы мышц. И добавлю бонус. 4. Закаливание. Это на тот случай, когда проблемы возникают от продуло, просквозило. Будьте здоровы и думайте, ищите. А теперь для настойчивых и терпеливых остановимся подробнее. 1. Пить воду, а для чего? А какую? Вроде бы все понятно. Межпозвоночный диск гидрофильный. С возрастом, от сидячей работы, от чрезмерных нагрузок или наоборот, от низкой двигательной активности, он прессуется и "усыхает". А теперь как доставить воду к дискам. Тут не поможет ни клизмочка, ни точечный укол. К тому же вода в чистом виде в организме не долго задерживается, она структурируется , перерабатывается в жидкостные среды организма: кровь ,лимфу, межклеточную жидкость. И только эти жидкости могут добраться до наших дисков. А поможет им в этом 2. растяжки,3 физические упражнения и 4. Закаливание (как холод, так и тепло). Да, еще. Какую воду? Пейте по возможности живую воду. Из родников, если бываете в горах - из горных ручьев, купайтесь в природной воде, водопадах, реках, озерах, морях. В городских условиях - поищите сами. Кое-где из крана течет нормальная вода, можно бутилированную, желательно из артезианских скважин, не пропущенную через фильтр обратного осмоса (это мертвая вода, вообще, не пейте воду, которая не дает налета при кипячении), талую, протиевую – почитайте, поищите. 2. Растяжки. Уточню, мы растягиваем мышцы и связки. Не кости. Растянутые мышцы позволяют немного разойтись позвонкам, и у межпозвоночных дисков появляется шанс напитаться жидкостью и стать эластичнее. Утром встаньте и попробуйте наклониться не сгибая ноги в коленях и достать руками до пола. Лично я не могу. А вот после зарядки и физических упражнений - легко. Вывод. Делайте зарядку и растяжки каждый день ( я иногда пропускаю сознательно после бани), иначе останетесь с таким позвоночником, как когда нагнулись первый раз после сна. Перед растяжками надо обязательно прогреть мышцы - пробежаться , попрыгать, подойдет ходьба с высоко поднятыми коленями. Опять же, растягивать желательно все мышцы. На выдохе тянемся, на вдохе отпускаем. Вообще по растяжкам лучше обратиться к специалистам по йоге, к гимнастам, каратистам и т.д. Они вам точно скажут как и сколько времени надо, что бы растянуть мышцу. 30 секунд не достаточно для прогресса, только для поддержания какого-то уровня.

Далее. 3. Физические упражнения. Здесь вроде все понятно. Хороший мышечный корсет снижает нагрузку на позвоночник , сам его и выравнивает. Правда он же его и искривляет. Потянул спину, сорвал, продуло, прострелило -это все боли в мышцах, спазм мышц. Болят мышцы, а не нервы. Нервы только передают сигнал в мозг. Все эти проблемы возникают или из-за слабых мышц или наоборот из-за перегрузок или же застудил, перегрел. Вывод. Тренировать мышцы надо постоянно или хотя бы регулярно. А то у меня бывает без подготовки встал и пробежал марафон 42 км или проплыл на байдарке 95 км за 10 часов.( Для себя определил, что не так страшен перегруз, как длительный расслабон). Занимаемся регулярно и в меру. Эффект от физических нагрузок не только крепкий мышечный корсет. Улучшается кровоснабжение, соответственно улучшается питание и мышц и межпозвоночных дисков, рассасываются спазмы. Улучшается, ускоряется движение лимфы, которая завершает работу, очищает и выводит токсины. Лимфатическая система в отличие от кровеносной не имеет "насоса" - сердца и движется благодаря сокращению мышц, двигаясь снизу вверх от клапана к клапану через лимфатические узлы, от ног и рук к голове, к крупным венам в области горла. Таким образом, убираем главное - спазмы мышц, которые, собственно говоря, и болят и не дают позвоночнику занять правильное положение. Повторюсь. Тренируем не только мышцы спины, но и брюшной пресс, поддерживающий внутренние органы в нормальном состоянии, но и обязательно мышцы 

• ног, особенно "качаем" попу и бедра (увеличиваем кровоток и движение лимфы к спине).Даже когда скрутило спину, пытаемся нагрузить ноги. Сами ,наверное, заметили- с утра не разогнуться, а потом расходишься и вроде легче. И 4. Закаливание. Обливание, контрастный душ, моржевание, воздушные, солнечные ванны, купание в естественных водоемах, все это очень важно для поддержания здоровья в целом и для спины в частности. Через кожный покров всасывается немного воды и поступают через энергетические каналы отрицательно заряженные ионы (эффект иглоукалывания). Примерно за 40 минут (ученые точно посчитали- за 38мин и сколько-то секунд- не помню точно) активных физических нагрузок на свежем воздухе прочищаются все акупунктурные каналы.( сэкономте деньги на иглотерапевте). При моржевании, где-то читал, в 60 раз увеличивается иммунитет. Не знаю, как это можно посчитать, но из личного опыта - похоже на правду. При сильном охлаждении организм отключает большой круг кровообращения (руки, ноги), как в машине термодатчик. Кровь идет по малому кругу, обеспечивая теплом и питанием жизненно важные внутренние органы и мозг. Кровь соответственно быстрее и чаще проходит через фильтры -печень, почки и, когда человек "оттаивает", согревается, происходит активное проталкивание очищенной крови в артерии, вены, капилляры ,очищая их как горная река после дождя смывает все на своем пути. В общем, получилось, что заботясь о спине, мы заботимся о всем организме. Будьте здоровы, думайте, ищите. И не забывайте, что нет единой и неизменной системы. Учитывайте свое состояние, возраст, время суток и состояние окружающей среды, дождливый день, солнце, засуха, полная луна, просто хочется поспать. Основа должна быть, но вносите коррективы. Анализируйте. Все просто. Не напрягайтесь. 



• P.S. или контрольный в голову. Сегодня на первое место в оздоровлении человека выходит АКТИВНЫЕ упражнения на СВЕЖЕМ Воздухе. В большинстве своем мы живем в городе. Изменить воздух, которым дышим не в наших силах. Питание легче всего изменить, но сейчас не только мясо с антибиотиками и стероидами, но и овощи, и фрукты с нитратами, пестицидами, консервантами ,выращенные не на земле. не понятно из каких семян, с генами камбалы или тушканчика. Вегетарианство, сыроедение - хорошо, но чем дальше, тем больше просто голодовки (5-20- дневные) окажут лучший оздоровительный эффект, чем два года вегетарианства. Поэтому, больше двигайтесь, ходите в походы, выезжайте на природу, но не так.

Приехали на машине к речке, достали мангал, пожарили шашлыки, попили пива под музыку из машины " ум- ца, ум- ца". А возьмите в рюкзачок перекус, прогуляйтесь километров 20 ,поплавайте, посидите у костра, попойте душевные песни. Или сходите раз, два раза в год в поход на байдарках, катамаранах, на велосипедах, просто трекинг в горы. Поверьте, минимум на полгода хватит полученной энергии и здоровья. В общем, присоединяйтесь.

Тэги :

Комментарии

Создано 2020-03-20 12:57:50 Автор :BessieEmbedCR Ссылка на комментарий

Обуздывай гнев. ------ <a href=https://yukon.to/>анонимный фриланс</a> https://yukon.to

Создано 2020-03-11 03:47:15 Автор :AlonzocexWO Ссылка на комментарий

Постоянный предлог отдохнуть - это зарыться в среду потрясающего либо комичного фильма, желанного сериала или любовной ленты, этот способ верный альтернатива, когда фильм подкреплен высоким качеством картинки также мастерской озвучкой. Когда Вы ищите ресурс для просмотра доступных кино, сериалити, мультяшек, документального кино и ток-шоу, мы выдает под Вас наилучший онлайн киносеансы <a href=http://kinomnenie.me/serials/>смотреть сериал онлайн комиссарша</a>. Вследствии практичному интерфейсу по сайте клиент мгновенно сможет сообразить по вышедшим приложенным кино, премъерных, вкладках кино, сериалы, детского кино, анимационного кино, топ- коллекция Kinomnenie.me избранных сериалов, или жанрах. Избирая свежое кино пользователь заметете детальное определение, рейтинг, класс, структура актрис и лозунги ото любителей кино, к тому же смотрельщики могут создать фильм в отдельный список, что бы увидеть повторно или же отсрочить кинопросмотр "на завтра". Для http://kinomnenie.me/ такого варианта, что бы быть постоянным юзером нашего источника клиенты могут сделать регистрацию, которая заимствует немного минут также радоваться кино ежедневно.

Создано 2020-03-10 03:17:45 Автор :KennethIMPOPIQ Ссылка на комментарий

Заработать собственно на спортивных ставках имеет возможность потенциальный клиент, тот кто играет спорт либо запросто располагает острым разумом также проницательностью, потому наша команда рекомендуем Вам познать личные возможности на всемирно признанной платформе ставок по спортивные события бетфаир <a href=https://www.exchanges-bet.com/index/betfair_poker/0-98>Betfair poker</a> , и также в спортивных организациях. Источник Betfair имеет на бирже достаточно большие показатели для геймеров, подобный метод достигается с решением такого, такой состав параметров вводится в обществе геймеров, создавая своего типа условий. У время выигрыша контора Бетфаир лишает у пользователя процент по размере 6,5 %, но личная доход станет одинаково выше в сверку с схожие спортивными https://www.exchanges-bet.com компаниями. По указанный период публичная визитка источника Betfair блокирована и ключевым постановлением будет использование копии организации по ставках благодаря ВПН вариант. Платформа Бетфаир находится первой платформой, на которой необходимо закупать и Exchanges-Bet.com сбывать коэффициенты в спорт, тем самым повышая риск процента плюс куш.

Создано 2020-03-09 15:37:35 Автор :DennisliPOR Ссылка на комментарий

Общение у онлайн - то, чего требуется для персоны, который хочет утешиться в вечернее время или стоит еще оформить продолжительные, ответственные семью. Ресурс переписки <a href=https://3nakomstva.ru/>3накомства ру</a> общеизвестный у онлайне, как подиум, на котором Вы сумеют созваниваться с реальными людьми, отыскать знакомых к тому же еще и персональную возможную страсть. Мы действуем по долго 15 единичных годов, и внимательно инспектируем анкеты нового читателя, поддерживаем за же, чтоб видео были https://3nakomstva.ru/ действительности и совпадали настоящие данные. Даже если пользователь мечтаете общаться с реального пользователем, тот что вовсе не против завести общение, в таком случае соучастники очень готовы приглашаем пользователей на нашем источник, где публичные пользователи обмениваются личные интересами, стилем также чувствами, находят совокупные идеи и ведут период сообща. Активироваться в сайте 3nakomstva.ru флирта затем загрузить тест легко у течении нескольких минут времени.

Создано 2020-03-04 11:35:29 Автор :BennettvobWY Ссылка на комментарий

Во необходимости получить стремительный займ, без проверки пластиковой инцидента Вы имеет возможность перейти на МФО, где выполнимо установить произвольную материальную запас непосредственно на счет на течении двадцати минут. Мы презентуем для Вас ресурс <a href=https://kreditnavseh.ru/kredit-nerabotajushhim-pensioneram-v-moskve.html>кредит пенсионеру</a>, где каком осуществимо увидеть актуальные организации, которые дают быстрые заемы по минимальное час, не изучая документы про работу, описание счетов и не спрашивая гаранте. Именно на источнике клиент имеет возможность мгновенно выбрать выгодный представительство, с иными предложениями: деньги к выплате, экспресс- займ, онлайн-деньги и подобные, какие предоставляют займ в требуемые https://kreditnavseh.ru/ деньги с стартовыми процентами. Благодаря подобного подходу Вы всегда можете себя обезопасить предварительным кредитом из выгодными тарифами в Санкт- Петербурге либо любом области государства. Этот источник не синхронизирует сведения об вас Kreditnavseh.ru, ну а лишь предоставляет список несомненных организаций, теми что человек сумеет обратиться в необходимый случай у нелегкой обстановке.

Создано 2020-02-25 01:47:14 Автор :ArthurkapXP Ссылка на комментарий

I consider, that you are not right. I am assured. I can prove it. Write to me in PM, we will talk. -------- <a href=https://validccshop.online/>online cc shop</a> |https://validccshop.online/

Создано 2020-02-24 16:03:06 Автор :PhilipmetCG Ссылка на комментарий

Excuse for that I interfere … To me this situation is familiar. Is ready to help. -------- <a href=https://valid-cc.com>valid cc</a> | https://valid-cc.com

Создано 2020-02-22 03:39:52 Автор :DonaldkeypeYO Ссылка на комментарий

И что бы мы делали без вашей замечательной фразы -------- <a href=https://pavelrakov.com/events/detskiy-lager-5/>летний лагерь</a> | https://pavelrakov.com/

Создано 2020-02-21 02:45:15 Автор :RobertwerAA Ссылка на комментарий

Силы должны быть сконцентрированы в подавляющую массу. Это фундаментальная мысль. Всегда готовьтесь ко всему и как можно заранее. -------- <a href=https://amp3.online/>скачать мп3</a> | https://amp3.online/

Создано 2020-02-20 02:19:05 Автор :BillylomFC Ссылка на комментарий

Что же сможет казаться лучше смотреть кино в произвольное период одному или из любимыми ? Только смотреть сериал бесплатно к тому же у отличном аш ди расширении! Веб-кино самых известных кино и премьерных лент встречаем кинолюбителей собственно на страничке свободного кино <a href=https://lordfilmstv.online/127-sverhestestvennoe-vse-serii-smotret-besplatno.html>сверхъестественное сериал смотреть онлайн</a> . Здесь кинозритель сможет обозначить понравившийся кино в веб- способом, затем пребывать определенным у особенности плюс профессиональной озвучке благодаря известных дубляж компаний. Страничка веб-кино охватывает обширную фильмохранилище фильмов многообразных стиля: актерские, драмы, экшен, боевые, lordfilmstv.online про агентов, триллеры, ужасы также другое, до того конечно на сайте есть, что-то увидеть почитателям выпусков плюс вечерние-телепрограммы. Особое внимание - для деток вкладка, здесь ваш ребенок просмотрят излюбленные мультики и обновленные детсткие сериалы, также аниме. Каждый неделю https://lordfilmstv.online/ администраторы добавляем новое фильм, наполняем ассортимент кинокартин, сериалити и передач, развиваем наполненной плюс услуги, что бы потенциальные кинолюбители загружали кино по комфортом.

Оставить комментарий


Cloudim - онлайн консультант для сайта бесплатно.