Недавно попалась на глаза статья в соцсетях с громким названием (все по правилам интернет маркетинга) "Восемь упражнений, которые позволят забыть о болях в спине", где показаны йоговские растяжки ,скрутки. Хотел тут же написать статью "Четыре вещи, которые позволят забыть о спине...навсегда." 1. Склероз. 2.Альцгеймер . 3.Амнезия. 4. Смерть. Но поскольку тема затронута серьезная и для меня больная (больше 20 лет перманентно из-за болей в спине выпадал из списка полноценных людей), написал комментарий:" Фигня. Как всегда, кусочки правды. Упражнения в основном скрутки . а надо растягивать все . Как-то остеопат сказал, пей больше воды и делай растяжки. На 2 года забыл о спине. Но ,делая растяжку, сорвал спину. А через пару месяцев скрутило как никогда. Начал снова искать. И похоже нашел третий важный компонент. Кому интересно пишите." Пару человек попросили написать. Написал .Делюсь теми знаниями, которые осмыслил, переработал для себя, проверил на собственном опыте. Может кому сгодятся.
o Тема эта большая. Одними скрутками здесь не обойтись. Тем более, что есть скрутки, которые не каждый и сделает. Длинную статью все равно никто читать не будет, поэтому коротко. 1.Пить воду чистую. 2. Растяжки. Но не только скрутки. Растягивать все отделы спины (шейный, грудной, поясничный),обязательно ноги, в том числе внутренние и внешние поверхности бедра.3.Физические упражнения, которые дают полноценное питание мышцам и прокачивание лимфы, очищающей и выводящей шлаки и токсины. Причем закачивать нужно не только мышцы спины, но и живота и, самое главное, мышцы ног (как раз для нормальной циркуляции крови и лимфы).Но надо знать норму. От перегрузки тоже могут быть спазмы мышц. И добавлю бонус. 4. Закаливание. Это на тот случай, когда проблемы возникают от продуло, просквозило. Будьте здоровы и думайте, ищите. А теперь для настойчивых и терпеливых остановимся подробнее. 1. Пить воду, а для чего? А какую? Вроде бы все понятно. Межпозвоночный диск гидрофильный. С возрастом, от сидячей работы, от чрезмерных нагрузок или наоборот, от низкой двигательной активности, он прессуется и "усыхает". А теперь как доставить воду к дискам. Тут не поможет ни клизмочка, ни точечный укол. К тому же вода в чистом виде в организме не долго задерживается, она структурируется , перерабатывается в жидкостные среды организма: кровь ,лимфу, межклеточную жидкость. И только эти жидкости могут добраться до наших дисков. А поможет им в этом 2. растяжки,3 физические упражнения и 4. Закаливание (как холод, так и тепло). Да, еще. Какую воду? Пейте по возможности живую воду. Из родников, если бываете в горах - из горных ручьев, купайтесь в природной воде, водопадах, реках, озерах, морях. В городских условиях - поищите сами. Кое-где из крана течет нормальная вода, можно бутилированную, желательно из артезианских скважин, не пропущенную через фильтр обратного осмоса (это мертвая вода, вообще, не пейте воду, которая не дает налета при кипячении), талую, протиевую – почитайте, поищите. 2. Растяжки. Уточню, мы растягиваем мышцы и связки. Не кости. Растянутые мышцы позволяют немного разойтись позвонкам, и у межпозвоночных дисков появляется шанс напитаться жидкостью и стать эластичнее. Утром встаньте и попробуйте наклониться не сгибая ноги в коленях и достать руками до пола. Лично я не могу. А вот после зарядки и физических упражнений - легко. Вывод. Делайте зарядку и растяжки каждый день ( я иногда пропускаю сознательно после бани), иначе останетесь с таким позвоночником, как когда нагнулись первый раз после сна. Перед растяжками надо обязательно прогреть мышцы - пробежаться , попрыгать, подойдет ходьба с высоко поднятыми коленями. Опять же, растягивать желательно все мышцы. На выдохе тянемся, на вдохе отпускаем. Вообще по растяжкам лучше обратиться к специалистам по йоге, к гимнастам, каратистам и т.д. Они вам точно скажут как и сколько времени надо, что бы растянуть мышцу. 30 секунд не достаточно для прогресса, только для поддержания какого-то уровня.
Далее. 3. Физические упражнения. Здесь вроде все понятно. Хороший мышечный корсет снижает нагрузку на позвоночник , сам его и выравнивает. Правда он же его и искривляет. Потянул спину, сорвал, продуло, прострелило -это все боли в мышцах, спазм мышц. Болят мышцы, а не нервы. Нервы только передают сигнал в мозг. Все эти проблемы возникают или из-за слабых мышц или наоборот из-за перегрузок или же застудил, перегрел. Вывод. Тренировать мышцы надо постоянно или хотя бы регулярно. А то у меня бывает без подготовки встал и пробежал марафон 42 км или проплыл на байдарке 95 км за 10 часов.( Для себя определил, что не так страшен перегруз, как длительный расслабон). Занимаемся регулярно и в меру. Эффект от физических нагрузок не только крепкий мышечный корсет. Улучшается кровоснабжение, соответственно улучшается питание и мышц и межпозвоночных дисков, рассасываются спазмы. Улучшается, ускоряется движение лимфы, которая завершает работу, очищает и выводит токсины. Лимфатическая система в отличие от кровеносной не имеет "насоса" - сердца и движется благодаря сокращению мышц, двигаясь снизу вверх от клапана к клапану через лимфатические узлы, от ног и рук к голове, к крупным венам в области горла. Таким образом, убираем главное - спазмы мышц, которые, собственно говоря, и болят и не дают позвоночнику занять правильное положение. Повторюсь. Тренируем не только мышцы спины, но и брюшной пресс, поддерживающий внутренние органы в нормальном состоянии, но и обязательно мышцы
• ног, особенно "качаем" попу и бедра (увеличиваем кровоток и движение лимфы к спине).Даже когда скрутило спину, пытаемся нагрузить ноги. Сами ,наверное, заметили- с утра не разогнуться, а потом расходишься и вроде легче. И 4. Закаливание. Обливание, контрастный душ, моржевание, воздушные, солнечные ванны, купание в естественных водоемах, все это очень важно для поддержания здоровья в целом и для спины в частности. Через кожный покров всасывается немного воды и поступают через энергетические каналы отрицательно заряженные ионы (эффект иглоукалывания). Примерно за 40 минут (ученые точно посчитали- за 38мин и сколько-то секунд- не помню точно) активных физических нагрузок на свежем воздухе прочищаются все акупунктурные каналы.( сэкономте деньги на иглотерапевте). При моржевании, где-то читал, в 60 раз увеличивается иммунитет. Не знаю, как это можно посчитать, но из личного опыта - похоже на правду. При сильном охлаждении организм отключает большой круг кровообращения (руки, ноги), как в машине термодатчик. Кровь идет по малому кругу, обеспечивая теплом и питанием жизненно важные внутренние органы и мозг. Кровь соответственно быстрее и чаще проходит через фильтры -печень, почки и, когда человек "оттаивает", согревается, происходит активное проталкивание очищенной крови в артерии, вены, капилляры ,очищая их как горная река после дождя смывает все на своем пути. В общем, получилось, что заботясь о спине, мы заботимся о всем организме. Будьте здоровы, думайте, ищите. И не забывайте, что нет единой и неизменной системы. Учитывайте свое состояние, возраст, время суток и состояние окружающей среды, дождливый день, солнце, засуха, полная луна, просто хочется поспать. Основа должна быть, но вносите коррективы. Анализируйте. Все просто. Не напрягайтесь.
• P.S. или контрольный в голову. Сегодня на первое место в оздоровлении человека выходит АКТИВНЫЕ упражнения на СВЕЖЕМ Воздухе. В большинстве своем мы живем в городе. Изменить воздух, которым дышим не в наших силах. Питание легче всего изменить, но сейчас не только мясо с антибиотиками и стероидами, но и овощи, и фрукты с нитратами, пестицидами, консервантами ,выращенные не на земле. не понятно из каких семян, с генами камбалы или тушканчика. Вегетарианство, сыроедение - хорошо, но чем дальше, тем больше просто голодовки (5-20- дневные) окажут лучший оздоровительный эффект, чем два года вегетарианства. Поэтому, больше двигайтесь, ходите в походы, выезжайте на природу, но не так.
Приехали на машине к речке, достали мангал, пожарили шашлыки, попили пива под музыку из машины " ум- ца, ум- ца". А возьмите в рюкзачок перекус, прогуляйтесь километров 20 ,поплавайте, посидите у костра, попойте душевные песни. Или сходите раз, два раза в год в поход на байдарках, катамаранах, на велосипедах, просто трекинг в горы. Поверьте, минимум на полгода хватит полученной энергии и здоровья. В общем, присоединяйтесь.